Différentes formes de Respirations

Posture : Asseyez-vous ou debout bien droit ou couché : colonne vertébrale tendue et nuque poussée vers le haut, menton rentré. Le bas du ventre sous tension.

Rythme respiratoire :

On expire d’abord avant de commencer le cycle respiratoire

• Inspiration : Tout en maintenant la tension ventrale inspirez lentement en remplissant :
  • d’abord le bas ventre (respiration abdominale)
  • ensuite la poitrine (niveau des côtes)
  • enfin le sommet de la poitrine (niveau claviculaire)
• Rétention : Puis maintenez l’inspiration deux (2) secondes.
• Expiration : Expirez longuement par la bouche en commençant :
  • d’abord par le sommet de la poitrine (niveau claviculaire)
  • ensuite la poitrine (niveau des côtes)
  • enfin le ventre (respiration abdominale)
• Rétention : Maintenez l’expiration deux (2) secondes

Esprit présent : Concentrez votre esprit sur le trajet et l’effet du souffle lors de l’inspiration et de l’expiration.

Nombre de répétitions : Autant que nécessaire

Intérêts : Calme le stress profond, relaxe le corps, redynamise le corps et le cerveau avec plus d’intensité

Déclencheur : Une émotion.

Posture : Dans la position où l’on se trouve au moment de l’émotion

Rythme respiratoire:

• • Inspiration : Tout en vous concentrant sur l’origine de l’émotion :
    • Expirez rapidement comme si vous rejetiez l’émotion vers l’extérieur.
    • Inspirez lentement en faisant remonter doucement votre respiration du bas ventre ; ensuite vers le cœur ; enfin vers le cerveau
  • Rétention : Puis maintenez l’inspiration deux (2) secondes.
  • Expiration : Expirez longuement en détachant de préférence la concentration de l’objet de l’émotion pour la porter sur une autre idée ou dans un de vos lieux de confort (un lieu imaginaire où vous vous sentez en paix)
  • Rétention : Puis retenez le souffle durant deux (2) secondes.

Reprenez le cycle respiratoire si l’émotion n’est pas calmée.

Esprit présent : Concentrez votre esprit sur votre respiration ou sur un point de méditation.

Intérêts : Calme l’effet de l’émotion, .

Posture : Debout, assis ou couché dos bien droit : colonne vertébrale et nuque tendues sans forcer. Tout le reste du corps relâché.

Rythme respiratoire:

• • Inspiration : Inspirez un temps t (de votre choix, court au début 2-3 secondes).
  • Expiration : Expirez trois temps t.
  • Répétition : Répétez au moins trois fois le cycle respiratoire
  • Etirement : Etirez votre corps

Esprit présent : Concentrez votre esprit sur votre respiration ou sur les parties de votre corps

Intérêts : Relaxation du corps et du cerveau

Posture : Debout, assis ou couché dos bien droit : colonne vertébrale et nuque tendues sans forcer. Tout le reste du corps relâché.

Rythme respiratoire:

• • Inspiration : Inspirez lentement par le nez en remplissant le bas ventre, la poitrine et la tête.
  • Expiration : Expirez rapidement par la bouche.
  • Répétition : Répétez au moins trois fois ce cycle respiratoire
  • Etirement : Etirez votre corps

Esprit présent : Concentrez votre esprit sur votre respiration.

Intérêts : Redynamise le corps et le cerveau

Posture : Assis, debout ou couché

Procédé :

• • Hara
    • Inspiration: Inspirez en concentrant votre esprit sur le hara.
    • Expiration : Expirez en contractant fortement le hara.
    • Répétition : Répétez au moins deux fois ce cycle.
  • Périnée
    • Inspiration : Inspirez en concentrant votre esprit sur le périnée.
    • Expiration : Expirez en contractant fortement le périnée.
    • Répétition : Répétez au moins deux fois ce cycle.
  • Fessiers
    • Inspiration : Inspirez en concentrant votre esprit sur les muscles fessiers.
    • Expiration : Expirez en contractant fortement les muscles fessiers.
    • Répétition : Répétez au moins deux fois ce cycle.

Esprit présent : Concentrez votre esprit sur les muscles à fortifier.

Intérêts : Fortifie le corps et le cerveau

Posture : Asseyez-vous ou debout bien droit ou couché :

• Bas du ventre sous légère tension
• Colonne vertébrale tendue
• Nuque poussée vers le haut.
• Menton rentré

Rythme respiratoire:

On expire rapidement et à fond en vidant tout l’air fonctionnel avant de commencer le cycle respiratoire.

• Inspiration: Inspirez rapidement par le nez en gonflant le ventre le plus possible et non la poitrine
• Rétention : Retenez l’inspiration (5 secondes).
• Expiration : Expirez lentement par la bouche en poussant l’air à partir du bas du ventre et en vidant complétement le ventre.
• Rétention : Maintenez l’expiration (5 secondes) et reprenez le cycle.

Esprit présent : Concentrez votre esprit sur votre respiration.

Après la concentration pourra se porter sur le cœur ou sur l’air frais qui entre lors de l’inspiration et l’air chaud qui sort à l’expiration ou sur une idée, etc.).

Nombre de répétitions : Autant que nécessaire

Intérêts : Calme le stress, aide à gérer les pulsions, relaxe le corps, redynamise le corps et le cerveau avec plus d’intensité

Posture : Asseyez-vous, debout bien droit ou en tailleur : colonne vertébrale tendue et nuque poussée vers le haut sans forcer. Tout le reste du corps relâché en décontractant les muscles.

Rythme respiratoire:

• • Expiration : Expirez jusqu’à ce que le corps ait envie d’inspirer (sans forcer)
  • Inspiration : Laisser le corps inspirer de lui-même comme il le fait quand on dort. (le bas ventre initie l’i

Esprit présent : Concentrez votre esprit sur un objet de méditation

Intérêts : Contrôle les excitations, relaxe le corps, fortifie le cerveau