Les apprentissages socio-émotionnels au Karaté

C’est quoi l’ASE (Apprentissage Socio-Émotionnel)¹ ?

Pour atténuer les troubles anxieux et dépressifs des jeunes karatékas, améliorer leur bien être² dans leur vivre ensemble et renforcer leurs capacités mentales, il est important, au-delà des techniques de karaté, de développer une éducation émotionnelle lors des entrainements par des apprentissages socio émotionnels (ASE) conçus pour le développement des compétences mentales et émotionnelles.

Cinq compétences socio émotionnelles interreliées seront ciblées dans ce cadre. Il s’agit de :

• La conscience de soi : L’ensemble des capacités nécessaires pour bien reconnaître ses émotions et ses pensées, et comprendre leur influence sur son comportement. C’est en se connaissant soi-même qu’on peut être conscient et identifier ses point forts et faibles pour chercher à les améliorer.
• L’autogestion : L’ensemble des capacités nécessaires pour bien contrôler ses émotions et ses pulsions, gérer son stress et se motiver personnellement. C’est important dans les relations avec les autres surtout devant un adversaire.
• La sensibilité sociale : L’ensemble des capacités nécessaire pour identifier les émotions d’autrui, faire preuve d’empathie et comprendre les perspectives des autres. Ceci est très important pour travailler efficacement avec un partenaire et vivre en communauté.
• Les compétences relationnelles : L’ensemble des capacités nécessaires pour établir et maintenir des relations saines et à travailler en équipe. Il est important de développer des compétences relationnelles dans un monde de réseaux où presque tout se fait en groupe ou en équipe.
• La prise de décisions responsables : L’ensemble des capacités nécessaires pour faire des choix judicieux et évaluer leurs conséquences potentielles relativement aux normes éthiques et sportives dans le respect de son bien-être et celui des autres. En effet la compétition comme la vie en communauté nécessite de prendre des décisions pertinentes qui respectent les normes et les valeurs partagées au sein de la communauté dans laquelle on évolue.

POURQUOI L’APPRENTISSAGE SOCIO EMOTIONNEL ?

L’éducation émotionnelle est fondamentale dans la formation d’une personne, car les émotions déterminent le niveau de bonheur et sont déterminantes dans les prises de décisions. Beaucoup de décisions regrettables prises sous l’emprise de l’émotion auraient pu être évitées avec une éducation à la gestion des émotions et cela revêt encore plus d’importance lorsqu’on est karatéka.

1- Rôle des émotions

 L’émotion est une réaction physiologique incontrôlable de quelques millièmes de secondes à quelques minutes permettant au corps de donner une réponse adaptée à un événement perçu par les sens dans l’environnement du sujet.

Dans le cadre du combat en karaté comme dans la vie de tous les jours, toute émotion pousse à une réaction pour satisfaire un besoin de bien-être (physique, affectif, stratégique, etc.)

L’émotion étant inconsciente, elle est difficile à contrôler, mais il est possible de contrôler sa réaction pour la satisfaction des besoins qui la sous-tendent.

Les émotions sont à la base du développement de la lecture et de l’intuition du combat chez les karatékas. Cependant, lorsque les émotions sont trop intenses et durables et que des actions ne sont pas suffisamment développées pour satisfaire les besoins sous-jacents, il y a production de stress

2- Explication scientifique du stress

La vidéo de ce lien donne des explications intéressantes sur les origines du stress.

3- Le cerveau et le corps sont connectés

Parfois, même après la fin d’une situation stressante, nous pouvons redevenir stressés simplement en y pensant. Nous pouvons continuer à avoir peur ou avoir le sentiment de danger alors qu’il n’y a aucun danger. Nous pouvons être pressés de faire une chose au détriment d’une autre alors qu’il n’y aucune urgence pour la première. Si cela se produit, nous pouvons nous calmer en disant à notre cerveau que nous sommes en sécurité et que nous n’avons pas raison d’avoir peur ou qu’il n’y a pas besoin de se précipiter. Dans l’ASE, nous apprendrons à parler à notre cerveau, à développer notre discours intérieur comme le font les athlètes de haut niveau ou les grands lutteurs de l’époque avec leur baacc ³.

Lorsque nous sommes stressés, ou effrayés lors d’une compétition ou dans la vie de tous les jours, notre cœur bat vite et notre respiration devient plus rythmée. Ce qui nous rend encore plus stressés ! Nous pouvons essayer de calmer notre corps afin de calmer notre cerveau en utilisant un exercice appelé respiration abdominale ou respiration du ventre, qui est une des respirations de base du karaté ou en faisant du contracter/relâcher. Ces formes d’exercices nous aident à réduire le stress et les sentiments qui nous envahissent.

Comment développer les compétences socio émotionnelles au DOJO?

Pour développer les compétences socio émotionnelles au dojo, des outils pédagogiques et ludiques sont proposés dans le tableau suivant.