Résumé
Les karatékas sont debout le buste droit. En pratiquant la respiration abdominale, ils/elles secouent successivement les différentes parties du corps pour libérer toutes les tensions. C’est une bonne activité pour aider les karatékas à se calmer lorsqu’ils ont beaucoup d’énergie ou lorsqu’ils/elles se sentent stressé/es. C’est aussi une bonne activité de relaxation après les entrainements.
Capacités développées:
- Capacité à gérer le stress
- Capacité à se concentrer
Matérielle
Il faut juste un espace où, ils/elles peuvent exécuter les gestes de secouement sans se toucher.
Préparation mentale
Après la démonstration demandez au groupe de réfléchir sur : Comment réaliser les gestes de l’exercice ? Comment bien secouer les parties du corps avec souplesse ? Comment relâcher les tensions du corps
Démonstration/Préparation mentale/Exécution
Avant d’exécuter l’activité, faire une démonstration et s’assurer que les apprenants ont bien compris. Demandez-leur de faire leur préparation mentale avant de commencer.
- Inspirez, en expirant secouez le bras gauche (la main, le bras, jusqu’à l’épaule) en comptant 1, 2, 3 ,4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Sentez comme si tout ce qui vous préoccupe l’esprit sort par les bouts des doigts.
- Ensuite secouez le bras droit en comptant de 1 à 10. Sentez comme si tout ce qui vous préoccupe l’esprit sort par les bouts des doigts.
- Après les bras, secouez 10 fois la jambe gauche (pied, cheville, jambe inférieure, genoux, hanche) en comptant de 1 à 10. Sentez comme si tout sort par vos orteils.
- Secouez 10 fois la jambe droite. Sentez comme si tout sort par vos orteils.
- Secouez les deux jambes ensemble
- Après les jambes secouez tout le corps.
- Secouez les bras, les jambes, la tête, les hanches pour se débarrasser de toute tension qui reste.
- Secouez dix fois le corps en entier
- Refaites l’activité si vous avez du temps et si les karatékas veulent la refaire.
- Enfin tenez-vous debout bien droit et restez complètement calme. Tirez le bout de votre tête vers le ciel. Tenez-vous un peu plus grand.
Questionnement réflexif
A la fin de l’activité dites :
- Qu’est-ce que vous avez appris de cette activité ?
- Qu’est-ce que vous feriez différemment la prochaine fois pour mieux faire cette activité ?
- Comment pouvez-vous utiliser cette activité dans votre vie quotidienne ?
NB : Eviter les mouvements à risques : Rotation 360° de la tête ou des hanches.
Recommendations sur l’exercice:
Prendre quelques moments pour secouer le corps peut aider à reprendre l’énergie ou se sentir détendu. Vous pouvez pratiquer cette activité tout seul à tout moment, ou quand vous vous sentez tendu ou stressé.
